top of page

Atleettien Klubi CrossFit Lempäälän alkeiskurssit

Kenelle alkeiskurssi on?

Alkeiskurssi on suunnattu kaikille urheilusta ja toiminnallisesta harjoittelusta kiinnostuneille. Mikäli sinua kiinnostaa CrossFit -harrastuksen aloittaminen, tule tutustumaan ja kokeilemaan CrossFit -harrastusta peruskurssille. Alkeiskurssi on aina ensimmäinen askel CrossFit harjoittelun aloittamisessa. Alkeiskurssilla pääset tutustumaan lajin tekniikoihin ja harjoitusfilosofiaan kokeneiden ohjaajien kanssa ja muiden lajia aloittelevien alkeiskurssilaisten kanssa.

Miksi CrossFit?

CrossFit on toiminnallista harjoittelua, jossa yhdistyvät monipuolisesti useat eri osa-alueet. Laji sopii kaikille, sillä jokainen liike ja treeni voidaan skaalata juuri sinulle sopivaksi! CrossFit yhdistää liikunnan ja yhteisön. Treenikaverit heittää yläfemmoja ja tunteja vetävät koulutetut ohjaajat varmistavat erinomaisen treenikokemuksen.

Paljon kehuttu ja ylistetty alkeiskurssi -malli

Alkeiskurssi on rakennettu asiakaslähtöisesti ja muokattu asiakaspalautteiden perusteella. Alkeiskurssia on kehuttu jopa parhaaksi liikuntakurssiksi ikinä! Alkeiskurssin jälkeen voit turvallisesti siirtyä mukaan normaaleille WODeille (eli ohjatuille tunneille).

Alkeiskurssin jälkeen olet valmis Klubilainen. Kuukausimaksun hinnalla saat osallistumisoikeuden ohjatuille tunneille, salin omatoimiseen käyttöön, valmiiksi suunniteltuun treeniohjelmointiin ja roppa kaupalla energiaa arkeen!

Asiakkaiden palautteita alkeiskurssista

Keräämme palautteet aina nimettömänä, jotta niin risut kuin ruusut löytävät perille.

Lopullinen, päivitetty 3.1.2024.png

Alkeiskurssi toukokuu 2023

Erinomainen kokonaisuus. Alkuun ollut jännitys poistui hetkessä. Mukaan lähti paljon hyviä oppeja. Treeniä oli sopivasti suhteessa päivien mittaan. Itselle jäi tervetullut fiilis osallistua tunneille. Vaikea keksiä parannettavaa koska kokonaisuus oli paras liikunnallinen kurssi mihin olen osallistunut.

Lopullinen, päivitetty 3.1.2024.png

Alkeiskurssi kevät 2024

Lähdettiin yli 60 v. pariskuntana alkeiskurssille. Vähän jännitti, mutta jännitys purkautui nopeasti, kun Samuel-valmentaja otti meidät huomaansa. Kaivattiin uusia vaikutteita, ja niitähän tuli. Hyvässä suhteessa uuden opettelua, opitun toistoa ja tsemppausta! Nyt takana on noin kuukausi varsinaista harjoittelua alkeiskurssin jälkeen, ja tuntuu entistä paremmalta. Boxilla hyvä tsemppi, kannustavia valmentajia, mukavaa porukkaa, ja yhteisöllinen meininki reeneissä. Yks parhaista päätöksistä mitä koskaan on tehty oli lähteä crossfittiin mukaan!

Lopullinen, päivitetty 3.1.2024.png

Alkeiskurssi syksy 2023

Peruskurssi toimi aloittelijalle hyvin. Pienessä ajassa tuli paljon uusia liikkeitä, mutta perusrakenteet jäi hyvin mieleen. Tästä on hyvä jatkaa oikeille tunneille. Oikein hyvä ensikosketus CrossFitin maailmaan. 

Maanantai ja keskiviikko aikaväli oli suhteellisen lyhyt. Pelkäsin aluksi, että paikat ei ehdi palautua ennen seuraavaa treeniä, mutta alkulämmön jälkeen lihakset olivat jo vetreytyneet ja kyykkyasento ei tuottanut enää suurta tuskaa. Tämä yllätti minut positiivisesti.

Suuri kiitos kaikille ohjaajille, innolla jatkan kunnon kohennusta teidän opissa.

Tulevien alkeiskurssien aikataulut

Marraskuu 1 - Paikkoja vapaana

 

5.11. tiistai klo 20 - 21:15

7.11. torstai klo 20 - 21:15

12.11. tiistai klo 20 - 21:15

14.11. torstai klo 20 - 21:15

19.11. tiistai klo 20 - 21:15

21.11. torstai klo 20 - 21:15

MarrasJoulukuu 1 - paikkoja vapaana

 

26.11. tiistai klo 20 - 21:15

28.11. torstai klo 20 - 21:15

3.12. tiistai klo 20 - 21:15

5.12. torstai klo 20 - 21:15

10.12. tiistai klo 20 - 21:15

12.12. torstai klo 20 - 21:15

Tammikuu 1 (aamu) - paikkoja vapaana

 

7.1. tiistai klo 7:30 - 8:45

9.1. torstai klo 7:30 - 8:45

14.1. tiistai klo 7:30 - 8:45

16.1. torstai klo 7:30 - 8:45

21.1. tiistai klo 7:30 - 8:45

23.1. torstai klo 7:30 - 8:45

Tammikuu 2 - paikkoja vapaana

 

14.1. tiistai klo 20 - 21:15

16.1. torstai klo 20 - 21:15

21.1. tiistai klo 20 - 21:15

23.1. torstai klo 20 - 21:15

28.1. tiistai klo 20 - 21:15

30.1. torstai klo 20 - 21:15

Tammikuu 3 (vklp) - paikkoja vapaana

 

25-26.1.

Molempina päivinä klo 12:15 - 15:30

Helmikuu 1 -

paikkoja vapaana

 

11.2. tiistai klo 20 - 21:15

13.2. torstai klo 20 - 21:15

18.2. tiistai klo 20 - 21:15

20.2. torstai klo 20 - 21:15

25.2. tiistai klo 20 - 21:15

27.2. torstai klo 20 - 21:15

DSC02086.jpg
Liity mukaan alkeiskurssille tai jäseneksi!

Tervetuloa mukaan! Saat meiltä pian sähköpostia!

Kuvia Klubista

UKK -

Mitä on CrossFit harjoittelu?

CrossFit harjoittelussa hyödynnämme kehonpainoa, kahvakuulia, käsipainoja, levytankoja- ja painoja sekä muita toiminnallisia välineitä. Pyrimme kehittämään harrastajan fyysisiä ominaisuuksia monipuolisesti ja siten, että ne palvelevat harjoittelijaa myös arkipäiväisessä elämässä.

 

Voinko osallistua alkeiskurssille, vaikka olen huonossa kunnossa?

 

Ehdottomasti voit! Olet tervetullut alkeiskurssille kuntotasosta viis. Opettelemme alkeiskurssilla CrossFitin perusteet ja totutamme kropan harjoitteluun. Jokainen selviää peruskurssista ja on sen jälkeen valmis tunneille. Skaalaamme tunneilla liikkeet sinulle oman kunto- ja taitotasosi mukaan. 

 

Olen harrastanut omatoimisesti toiminnallista harjoittelua / CrossFittiä, voinko ostaa jäsenyyden ilman alkeiskurssia?

 

Suosittelemme alkeiskurssin käymistä, jotta voimme varmistua siitä, että kykenet suorittamaan liikkeitä turvallisesti. Poikkeustapauksissa voimme järjestää katselmuksen, jossa näytät osaamisesi seuraavissa liikkeissä: tempaus, valakyykky, rinnalleveto + työntö, maastaveto ja kyykky.

 

Kuinka sali on auki?

 

Jokainen asiakas saa oman kulkukoodin, jolla salille pääsee haluamanaan aikana. Huomioithan, että pääsali on usein varattuna ohjatuille tunneille. Voit kuitenkin harjoitella omatoimisesti 150m2 omatoimipuolella.

Jos ostan nyt jäsenyyden, koska se alkaa?

 

Jos sinun ei tarvitse käydä alkeiskurssia, ja voit liittyä suoraan jäseneksi, jäsenyytesi alkaa joko seuraavan kuun alusta tai kuukauden puolesta välistä. Jos jäsenyytesi alkaa kuun puolesta välistä, maksat kyseisestä kuukaudesta 50% kuukausimaksusta.

Järjestämme aina uusille jäsenille tutustumiskäynnin, jolloin käymme kanssasi läpi Klubin säännöt ja turvallisuusohjeet.

 

Miksi alkeiskurssi on suoritettava ennen lähdöille osallistumista / salin käyttämistä?

 

Haluamme varmistua siitä, että asiakkaamme kykenevät suorittamaan turvallisesti yleisimmät painonnostoliikkeet, kyykyt ja muut toiminnalliselle harjoittelulle yleiset liikkeet kuten boxihyppy, käsipainotempaus, maastaveto, erilaiset kyykyt jne. Peruskurssi antaa näille loistavan pohjan ja harjoittelua jatketaan lähdöillä oman taitotason mukaisesti.

 

Mitä alkeiskurssi pitää sisällään?

 

1 tunti: Aloitusinfo CrossFit harjoittelusta, levosta, ruokavaliosta, salin käytännöistä ja peruskurssin rungon läpikäynti.

2 - 5 tunti: Turvalliset suoritustekniikat ja niiden skaalausvaihtoehdot. Jokaisella kerralla suoritetaan lyhyt jumppa opetelluilla liikkeillä. 

6 tunti: Kertaus toiveiden mukaan ja viimeinen peruskurssin jumppa.

 

HUOM: Jokainen tunti kestää 1,25 h.

Viikonloppukursseilla käydään kahden päivän aikana läpi samat asiat kuin normaalilla peruskurssilla. Kesto per päivä on 6h ( 5x 50min ja tunnin lounastauko).

Voiko alkeiskurssi olla poissa ja alentaako se alkeiskurssi hintaa?

Toiveenamme on, että pystyisit osallistumaan kaikille alkeiskurssin kerroille. Elämä on kuitenkin elämää ja yksittäiset poissaolot eivät haittaa peruskurssille osallistumista. Ilmoitathan tiedossa olevista poissaoloista meille etukäteen info@atleettienklubi.fi. Peruskurssin poissaolot eivät alenna peruskurssin hintaa. Peruskurssin hinta sisältää aina peruskurssin, loppukuun ja seuraavan kuun treenit. Vaatimuksena peruskurssin läpäisylle on kuitenkin vähintään neljälle kerralle osallistuminen, jotta harrastaja voidaan turvallisesti siirtää ohjatuille tunneille. 

Voinko perua osallistumiseni alkeiskurssille?

Alkeiskurssille ilmoittautuminen on sitovaa. Sairastapauksissa / loukkaantumisissa osallistuminen pyritään siirtämään tuleville peruskursseille. 

Tarvitsenko harjoitteluun vakuutusta?

 

Suosittelemme, että olet vakuuttanut itsesi vähintään normaalilla tapaturmavakuutuksella. Boxillamme ei ole erikseen otettua vakuutusta jäsenillemme. Yhteistyökumppanimme If Vakuutus tarjoaa asiakkaillemme kilpailukykyisen tarjouksen laajasta tapaturmavakuutuksesta. Saat laajasta tapaturmavakuutuksesta lisätietoja infokirjeessä tai olemalla yhteydessä oskari.kankare@if.fi. Mainitse Atleettien Klubi yhteydenotossasi.

 

Koska jäsenyys maksetaan?

 

Jäsenyys tulee maksettavaksi aina siten, että eräpäivä on kuukauden alussa. Peruskurssit laskutetaan ilmoittautumisen jälkeen.

 

Kuinka usein ohjattuja tunteja järjestetään?

 

Ohjattuja tunteja järjestetään 10 - 15 per viikko. 

 

Voinko tulla kokeilemaan lajia ennen alkeiskurssille osallistumista?

 

Kyllä voit! Pyrimme järjestämään kerran kuukaudessa mahdollisuuden kokeilutuntiin. Seuraa meitä instagramissa tai facebookissa @atleettienklubi ja ilmoittaudu ohjeiden mukaisesti. 

 

Miten nopeasti näen tuloksia?

 

Jos ehdit treenaamaan vähintään kolme kertaa viikossa, näet tuloksia viimeistään 2kk jälkeen ja hyvin suurella todennäköisyydellä jo aiemmin. Aloittelijalle sopiva treenimäärä viikossa on 2-3 krt / viikossa. Suosittelemme tätä treenimäärää ensimmäisen vuoden ajalle. Saat toki treenata useamminkin! 

 

Onko salilla aina ohjaaja paikalla?

 

Ohjaaja on paikalla aina ohjattujen tuntien aikana. Ohjattujen tuntien ulkopuolella on salilla mahdollista tehdä omatoimiharjoittelua. Päivän treeni lämmittelyineen on kuitenkin aina kirjattuna valkotaululle/WODConnectiin, joten jos olet kokeneempi treenaaja, voit tehdä päivän treenin myös itsenäisesti sinulle sopivaan aikaan. 

 

Millaisia ovat ohjatut tunnit?

 

Ohjatun tunnin kesto on 60min. Ohjattu tunti koostuu (yleensä) seuraavista osa-alueista:

  • alkubrief 5min (päivän liikkeet, tunnin rakenne)

  • lämmittely 25min (+ tekniikkatreeni)

  • voimaosuus 10-20min

  • päivän treeni 10-20min

Onko salilla käytettävissä pukuhuone ja suihku?

 

Kyllä! Meiltä löytyy laadukkaat pukuhuone ja suihkutilat niin naisille kuin miehille. Lisäksi molemmista peseytymistiloista löydät Avantopool kylmäaltaat!

Ketkä salilla ohjaavat tunteja?

Ohjaajillamme on useiden vuosien kokemus CrossFit harjoittelusta. Ohjaajamme kouluttautuvat monissa eri kanavissa jatkuvasti, jotta pystymme tarjoamaan mahdollisimman hyvän, ammattitaitoisen ja turvallisen ohjatun harjoittelukokemuksen.

Vastaava ohjaaja Samuel Wiklund (CrossFit Level 1 ja Crossfit Level 1 online -koulutukset)

Ohjaaja Sofia Koskela (CrossFit Level 1 -koulutus)

Ohjaaja Ella Kolu (CrossFit Level 1 -koulutus)

Ohjaaja Santeri Koskela (painonnosto, toiminnallinen harjoittelu)

Ohjaaja Joonas Nordman (toiminnallinen harjoittelu)

Kuka ohjelmoi treenit?

Kuulumme Mayhem Affialite -ohjelmaan ja seuraamme siten Mayhemin Affialite ohjelmointia. Mayhem Affialiten takana on useita lajin huippuammattilaisia, jotka suunnitelevat treenit siten, että ne soveltuvat jokaiselle taitotasosta riippumatta. Avaamme salin ohjelmointia boxin jäsenille suunnatussa suljetussa Facebook ryhmässä.

Klubin coachit

Ammattitaitoiset ohjaajamme huolehtivat turvallisuudesta ja viihtyvyydestä. 

bottom of page