HYROX-kilpailussa suoritetaan kahdeksan 1 km juoksuosuutta, joiden välissä tehdään kahdeksan erilaista toiminnallista harjoitetta, kuten:
Kelkan työntö
Kelkan veto
Soutu
Hiihto
Seinäpallot (Wall Balls)
Burpeet
Farmers Carry
Walking lunge
Tämä yhdistelmä vaatii kestävyyttä, voimaa ja henkistä sitkeyttä. HYROX-harjoittelu keskittyy juuri näiden ominaisuuksien kehittämiseen.
KENELLE HYROX ON?
HYROX on suunnattu kaiken tasoisille kuntoilijoille – niin aloittelijoille, harrastajille kuin huippu-urheilijoillekin. Se yhdistää juoksua ja toiminnallista voimaharjoittelua, ja tapahtumat ovat avoimia kaikille, jotka haluavat testata kuntoaan monipuolisella ja haastavalla tavalla.
HYROX sopii erityisesti:
* Kuntoilun harrastajille, jotka etsivät uutta haastetta ja haluavat yhdistää juoksun sekä voimaharjoittelun.
* CrossFit-urheilijoille, jotka haluavat testata suorituskykyään uudessa ympäristössä.
* Juoksijoille, jotka haluavat lisätä voimaa ja toiminnallista suorituskykyä treeneihinsä.
* Kestävyysurheilijoille, kuten triathlonisteille tai maratoonareille, jotka haluavat monipuolistaa harjoitteluaan.
MIKSI HYROX?
HYROX on kasvava urheilutrendi, joka yhdistää juoksun ja toiminnallisen voimaharjoittelun ainutlaatuisella tavalla. Se tarjoaa haastavan, mutta saavutettavan kuntoilumuodon kaiken tasoisille treenaajille.
Kehitä koko kehon suorituskykyä
HYROX-harjoittelu vahvistaa sekä kestävyyttä että voimaa, kehittäen monipuolista suorituskykyä. Jokainen treeni yhdistää juoksuosuuksia ja erilaisia toiminnallisia liikkeitä, jotka kehittävät lihaskestävyyttä, räjähtävyyttä ja hapenottokykyä.
Sopii kaikentasoisille kuntoilijoille
Riippumatta siitä, oletko aloittelija, kokenut kuntoliikkuja tai tavoitteellinen urheilija, HYROX tarjoaa jokaiselle sopivan haasteen.
VIIKKO-OHJELMA
Voit osallistua HYROX -jäsenyydellä tai kymppikortilla mille tahansa HYROX -tunnille sekä Endurance tunneille. Huom: Kangasalan ja Tampereen viikko-ohjelmat julkaistaan maaliskuussa!
Endurance: Pitkä hiki laitteilla ja yksinkertaisia voimaliikkeitä
HYROX: Lajin omainen harjoittelu
ESIMERKKI HYROX WOD
Lämmittely:
EMOM 12 (easy pace)
1. Row
2. Lunges
3. Shuttle run (10m)
4. Air squat
Daily Hyrox:
3 rounds (per station 2,5min ON // 1min OFF)
Station 1:
20m (rigi edes takas) walking lunge with sandbag (5/10/15/20kg)
then max meters row
Station 2:
40m (2x rigi edes takas) farmer's carry 2x 32/24
then max reps burpees
Station 3:
100m ski
then max reps v-ups
Station 4:
15 wall balls
then REST