UKK -

Mitä on CrossFit harjoittelu?

​

CrossFit harjoittelussa hyödynnämme kehonpainoa, kahvakuulia, käsipainoja, levytankoja- ja painoja sekä muita toiminnallisia välineitä. Pyrimme kehittämään harrastajan fyysisiä ominaisuuksia monipuolisesti ja siten, että ne palvelevat harjoittelijaa myös arkipäiväisessä elämässä.

​

Mitä on HYROX harjoittelu?

​

HYROX-harjoittelu keskittyy kestävyysjuoksuun, voiman kehittämiseen, toistokestävyyteen, räjähtävyyteen sekä monipuolisiin ja toiminnallisiin liikkeisiin. Pitkät juoksumatkat ja voimakkaat liikkeet, kuten kelkan työntö ja seinäpallot, vaativat kestävyyttä ja lihasvoimaa, kun taas räjähtävyys korostuu esimerkiksi burpee broad jump -tehtävissä. Monipuoliset harjoitteet tukevat arjessa tarvittavia taitoja.

 

Voinko osallistua alkeiskurssille, vaikka olen huonossa kunnossa?

 

Ehdottomasti voit! Olet tervetullut alkeiskurssille kuntotasosta viis. Opettelemme alkeiskurssilla CrossFitin perusteet ja totutamme kropan harjoitteluun. Jokainen selviää peruskurssista ja on sen jälkeen valmis tunneille. Skaalaamme tunneilla liikkeet sinulle oman kunto- ja taitotasosi mukaan. 

 

Olen harrastanut omatoimisesti toiminnallista harjoittelua / CrossFittiä, voinko ostaa jäsenyyden ilman alkeiskurssia?

 

Suosittelemme alkeiskurssin käymistä, jotta voimme varmistua siitä, että kykenet suorittamaan liikkeitä turvallisesti. Poikkeustapauksissa voimme järjestää katselmuksen, jossa näytät osaamisesi seuraavissa liikkeissä: tempaus, valakyykky, rinnalleveto + työntö, maastaveto ja kyykky.

 

Kuinka sali on auki?

 

Jokainen asiakas saa oman kulkukoodin, jolla salille pääsee haluamanaan aikana (6-23). Huomioithan, että pääsali on usein varattuna ohjatuille tunneille. Voit kuitenkin harjoitella omatoimisesti 150m2 omatoimipuolella.

​

Jos ostan nyt jäsenyyden, koska se alkaa?

 

Voit aloittaa jäsenyytesi haluamastasi päivästä. Laskutusjakso on aina aloituspäivä ja siitä kuukausi eteenpäin. Eli jos aloitat esimerkiksi 2. päivä, laskutusjaksosi on aina kuukauden toisesta päivästä toiseen päivään. 

​

Saat jäsenyyden alkaessa sähköpostiisi infokirjeen, jossa on Klubin turvallisuus- ja käytännön asiat.

​

Voinko laittaa jäsenyyteni tauolle?

 

Meidän kaikki sopimuksemme ovat toistaiseksi voimassaolevia, joten jäsenyyden tauolle laittaminen ei ole mahdollista. Poikkeuksen tekee tilanne, jossa urheilija on sairastunut tai loukkaantunut, ja ilmoittaa tästä heti liikuntakiellon astuessa voimaan. Tauotus tehdään vain silloin, kun kyseessä on yli 2 viikon loukkaantumisesta / sairastumisesta johtuva poissaolo. 

 

Miksi alkeiskurssi on suoritettava ennen WOD lähdöille osallistumista?

 

Haluamme varmistua siitä, että asiakkaamme kykenevät suorittamaan turvallisesti yleisimmät painonnostoliikkeet, kyykyt ja muut toiminnalliselle harjoittelulle yleiset liikkeet kuten boxihyppy, käsipainotempaus, maastaveto, erilaiset kyykyt jne. Alkeiskurssi antaa näille loistavan pohjan ja harjoittelua jatketaan lähdöillä oman taitotason mukaisesti.

 

Mitä alkeiskurssi pitää sisällään?

 

Kurssilla käydään läpi CrossFit-harjoittelun keskeiset liikkeet, välineet ja metodit – rauhallisesti, tekniikkaan keskittyen ja jokaisen yksilöllinen lähtötaso huomioiden. Saat varmuutta liikkeisiin, opit liikkumaan fiksusti ja pääset osaksi Klubin kannustavaa yhteisöä.

​

Voiko alkeiskurssi olla poissa ja alentaako se alkeiskurssi hintaa?

​

Toiveenamme on, että pystyisit osallistumaan kaikille alkeiskurssin kerroille. Elämä on kuitenkin elämää ja yksittäiset poissaolot eivät haittaa peruskurssille osallistumista. Ilmoitathan tiedossa olevista poissaoloista meille etukäteen info@atleettienklubi.fi. Alkeiskurssin poissaolot eivät alenna alkeiskurssin hintaa. Alkeiskurssin hinta sisältää aina alkeiskurssin ja 2 viikon treenit. Vaatimuksena alkeiskurssin läpäisylle on kuitenkin vähintään neljälle kerralle osallistuminen, jotta harrastaja voidaan turvallisesti siirtää ohjatuille tunneille. 

​

Voinko perua osallistumiseni alkeiskurssille?

​

Alkeiskurssille ilmoittautuminen on sitovaa. Sairastapauksissa / loukkaantumisissa osallistuminen pyritään siirtämään tuleville peruskursseille. 

​

Tarvitsenko harjoitteluun vakuutusta?

 

Suosittelemme, että olet vakuuttanut itsesi vähintään normaalilla tapaturmavakuutuksella. Boxillamme ei ole erikseen otettua vakuutusta jäsenillemme. Yhteistyökumppanimme If Vakuutus tarjoaa asiakkaillemme kilpailukykyisen tarjouksen laajasta tapaturmavakuutuksesta. Saat laajasta tapaturmavakuutuksesta lisätietoja infokirjeessä tai olemalla yhteydessä oskari.kankare@if.fi. Mainitse Atleettien Klubi yhteydenotossasi.

 

Koska jäsenyys maksetaan?

 

Jäsenyys tulee maksettavaksi aina siten, että eräpäivä on 14vrk ennen seuraavan laskutuskauden alkua. Alkeiskurssit laskutetaan ilmoittautumisen jälkeen.

 

Kuinka usein ohjattuja tunteja järjestetään?

 

Ohjattuja tunteja järjestetään maanantaista lauantaihin.

 

Voinko tulla kokeilemaan lajia ennen alkeiskurssille osallistumista?

 

Kyllä voit! Pyrimme järjestämään kerran kuukaudessa mahdollisuuden kokeilutuntiin. Seuraa meitä instagramissa tai facebookissa @atleettienklubi ja ilmoittaudu ohjeiden mukaisesti. 

 

Miten nopeasti näen tuloksia?

 

Jos ehdit treenaamaan vähintään kolme kertaa viikossa, näet tuloksia viimeistään 2kk jälkeen ja hyvin suurella todennäköisyydellä jo aiemmin. Aloittelijalle sopiva treenimäärä viikossa on 2-3 krt / viikossa. Suosittelemme tätä treenimäärää ensimmäisen vuoden ajalle. Saat toki treenata useamminkin! 

 

Onko salilla aina ohjaaja paikalla?

 

Ohjaaja on paikalla aina ohjattujen tuntien aikana. Ohjattujen tuntien ulkopuolella on salilla mahdollista tehdä omatoimiharjoittelua. Päivän treeni lämmittelyineen on kuitenkin aina kirjattuna valkotaululle/WODConnectiin, joten jos olet kokeneempi treenaaja, voit tehdä päivän treenin myös itsenäisesti sinulle sopivaan aikaan. 

 

Millaisia ovat ohjatut tunnit?

 

Ohjatun tunnin kesto on 60min. Ohjattu tunti koostuu (yleensä) seuraavista osa-alueista:

​

• alkubrief 5min (päivän liikkeet, tunnin rakenne)

• lämmittely 25min (+ tekniikkatreeni)

• voimaosuus 10-20min

• päivän treeni 10-20min

​

Onko salilla käytettävissä pukuhuone ja suihku?

 

Kyllä! Meiltä löytyy laadukkaat pukuhuone ja suihkutilat niin naisille kuin miehille. Lisäksi molemmista peseytymistiloista löydät Avantopool kylmäaltaat!

​

Onko sali esteetön?

 

Meillä on käytössä yksi wc, jossa on inva valmius. Naisten suihkutilat ja pukuhuone on suunniteltu esteettömäksi. Pääsalille ja omatoimialueelle on mahdollista kulkea pyörätuolilla. Välineistö on pyritty sijoittamaan siten, että ne ovat myös pyörätuolilla liikkuvan tavoitettavissa. 

​

Ketkä salilla ohjaavat tunteja?

​

Ohjaajillamme on useiden vuosien kokemus CrossFit harjoittelusta. Ohjaajamme kouluttautuvat monissa eri kanavissa jatkuvasti, jotta pystymme tarjoamaan mahdollisimman hyvän, ammattitaitoisen ja turvallisen ohjatun harjoittelukokemuksen.

​

Vastuuohjaaja Samuel Wiklund (CrossFit Level 2, CrossFit Level 1 ja Crossfit Level 1 online -koulutukset, painnonnosto ohjaaja 1, toiminnallisen harjoittelun PT EREPS)

Ohjaaja Sofia Koskela (CrossFit Level 1 -koulutus, MamaWodit)

Ohjaaja Ella Kolu (CrossFit Level 1 -koulutus)

Ohjaaja Santeri Koskela (painonnosto ohjaaja 1, CrossFit Level 1 online -koulutus)

Ohjaaja Joonas Nordman (toiminnallinen harjoittelu)

Ohjaaja Essi Kurtti (toiminnallinen harjoittelu)

Ohjaaja Henri Saranpää (CrossFit Level 1 -koulutus)

Ohjaaja Valtsu Keinonen (Toiminnallisen harjoittelun PT EREPS, Painonnosto ohjaaja 1, CrossFit Level 1 online -koulutus)

​

Kuka ohjelmoi treenit?

​

Kuulumme Mayhem Affialite -ohjelmaan ja seuraamme siten Mayhemin Affialite ohjelmointia. Mayhem Affialiten takana on useita lajin huippuammattilaisia, jotka suunnitelevat treenit siten, että ne soveltuvat jokaiselle taitotasosta riippumatta. Avaamme salin ohjelmointia boxin jäsenille suunnatussa suljetussa Facebook ryhmässä.