Kovatehoinen CrossFit-harjoittelu on tehokas ja monipuolinen tapa rakentaa mm. voimaa ja kestävyyttä. Harjoittelun monipuolisuus haastaa kehon jokaista lihasta, mikä tekee siitä erinomaisen kuntoilumuodon. Kuitenkin, juuri tämän intensiivisyyden vuoksi, jäähdyttelyn (ns. cooldown) rooli muuttuu entistäkin tärkeämmäksi. Jäähdyttely auttaa kehoa palautumaan fyysisesti vaativasta treenistä, edistää lihasten palautumista ja vähentää seuraavien päivien lihaskipuja. Sen tarkoituksena on hitaasti laskea sydämen syke ja verenpaine, palauttaen keho hiljalleen lepotilaan. Jäähdyttely antaa keholle aikaa sopeutua äkillistä rasituksesta, mikä vähentää huomattavasti vammariskiä.
Jäähdyttely voi sisältää esimerkiksi dynaamisia venytyksiä tai kevyttä aerobista toimintaa, kuten rauhallista kävelyä tai pyöräilyä. Nämä aktiviteetit auttavat lisäämään lihasten verenkiertoa, mikä puolestaan nopeuttaa maitohapon ja muiden kuona-aineiden poistumista lihaksista. Lisäksi jäähdyttely tarjoaa hetken henkiselle palautumiselle harjoitteesta, antaen urheilijalle aikaa reflektoida tehtyä treeniä. Jäähdyttelyn voidaan katsoa myös parantavan urheilijan henkistä kestävyyttä ja keskittymiskykyä, jotka ovat tärkeitä ominaisuuksia CrossFit-harjoittelussa.
Säännöllinen ja oikeaoppinen jäähdyttely osana CrossFit -harjoittelua ei ainoastaan auta välttämään vammoja ja edistämään palautumista, vaan myös parantamaan suorituskykyä pitkällä aikavälillä. Se mahdollistaa urheilijan harjoitella useammin ja tehokkaammin. Siksi jäähdyttelyn tulisi olla yhtä tärkeä osa treeniä kuin lämmittely ja itse harjoitus. Valitettavasti päivän WODien tunnin aikaikkuna ei mahdollista aina ohjattua jäähdyttelyä. Sen vuoksi harrastajien tulisi omatoimisesti huolehtia treenin jälkeisestä jäähdyttelystä, kehonhuollosta ja palautumisesta. Klubilta löytyy tilaa jäähdyttelylle niin omatoimipuolelta kuin yläkerran kehonhuoltoalueelta.
CrossFit ei ole pelkästään voimaa ja nopeutta; se on myös omistautumista kehon kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille.
Vastuuohjaaja Samuel Wiklund
Comments